sortie fosse à la Teste-de-Buch le 18 novembre 2024
Covoiturage impeccable les voitures sont pleines. La discussion sur le groupe dédié (Covoiturage
entraînement) simplifie l’organisation, les bonnes volontés font le reste.
Du parking, nous rentrerons ensemble dans les locaux. Nous serons 8. La session du D.U.K démarre à
11h30, équipés dans l’eau.
C’est partie pour 2 h !!
Échauffement rapide en hypoxie (Table O2) avec l’ensemble du groupe en statique.
Le groupe se scinde en 2 avec un instructeur dans chaque groupe :
les CNF (Constant weight No Fins) sans palmes
les CWTB (Constant Weight Bi-fins) avec palmes.
Un seul prérequis LE sans lestage !
« C’est un choix stratégique « imposé » : - plus de puissance à la descente,
- diminuer l’effort à la remontée.
Les descentes s’enchaînent.
Le dernier à remonter fait la sécurité du suivant. Lorsque c’est ton tour de descendre tu énonces à ton
binôme « rescue » tes intentions. Ton binôme reste en surface et viens à ta rencontre à mi-profondeur. Le protocole de retour surface est précisé :
1 - Agripper la corde d’une main. au plus haut
2 - Avoir une ventilation efficace permettant d’exhaler le dioxyde de carbone et de remonter le taux d’oxygène rapidement.
3 - Énoncer « je suis ok et faire le signe ».
Sur la session chacun a travaillé à son rythme et selon ses besoins : le canard, la posture, le mouvement,
les techniques pour la compensation profonde, la relaxation, etc.
Tu peux aussi jouer au morpion par exemple, buller etc.
Sur la session chacun peut s’essayer aux différentes techniques d’immersion : en poids constant avec, sans palmes, en poids variable.
Virginie
